Quin és el millor exercici per cada etapa de la maternitat?
Mes d’ octubre és un mes on tornen els horaris, els hàbits i on intentem recuperar-nos dels excessos de l’estiu. Un mes on cuidem l’alimentació, les hores de son i si podem introduïm l’exercici de forma regular.Avui la Rut Daranas, fisioterapeuta especialista en obstetrícia i disfuncions del sòl pelvià al Centre Respira Girona, ens explica la importància de la pràctica regular de l’exercici i quin és el millor exercici per cada etapa de la maternitat:
Comencem per l’ embaràs, què ens aconselles?
La pràctica regular d’exercicis durant l’EMBARÀS afavoreix el sa desenvolupament de l’embaràs, a més de mantenir el pes, enfortir la musculatura, i estimular la circulació sanguínia de la dona.
L’exercici més idoni durant l’embaràs seria un programa d’exercicis lleugers, dissenyat per enfortir i tonificar els músculs d’abdomen i cames, i combinar-ho amb estiraments, que permeti l’enfortiment de la musculatura, l’augment de la flexibilitat i una millora en la postura, coordinació, respiració i concentració.
Què busquem amb aquests exercicis durant l’embaràs? Sí, els consells que dono sempre als meus pacients son els següents:
- L’enfortiment de la paret abdominal, que afavorirà l’expulsió en el treball de part.
- La prevenció de la separació anormal dels músculs de la paret abdominal.
- La disminució de la tensió generada en els músculs, a través de la relaxació i estiraments.
- L’enfortiment de la musculatura de les cames, estimulant la circulació sanguínia.
- L’enfortiment de la musculatura dels braços per adaptar la postura de l’augment de pes.
- La millora de la son i de la concentració.
- La millora del mecanisme respiratori a causa d’ una millor oxigenació dels teixits i del nadó.
I pel post-part, què recomanes?
Durant l’etapa del POST-PART un dels objectius que busquem és enfortir i tibar l’àrea muscular que està al voltant de les articulacions i lligaments.
A través de la pràctica de la respiració, l’enfortiment, l’estirament dels músculs propers a la columna, i gràcies a la pràctica constant, el cos recuperarà el seu estat previ a l’embaràs.
Què aconseguirem amb aquests exercicis durant el post-part?
- Recuperar-se del dolor físic del naixement.
- Desfer-se de la panxeta de l’embaràs i els quilos de més.
- Estar més tonificada i en forma del que estaves abans de l’embaràs.
- Adquirir fortalesa física i energia mental.
- Evitar lesions tant articulars, com musculars i de sòl pelvià.
I si ja hem passat el post-part, quins exercicis son idonis pel sòl pelvià? Si ja has passat les fases d’embaràs i post-part, la pràctica de PILATES-HIPOPRESSIUS pot ajudar en:
- Augmentar el to muscular.
- Disminuir el dolor d’ esquena.
- Resoldre i prevenir la incontinència urinària.
- Afavorir la postura i equilibri.
- Solucionar i prevenir les caigudes d’òrgans interns.
- Centrar-se en la respiració ajuda a disminuir l’ansietat i millorar l’autoconfiança.
Per realitzar qualsevol exercici què hem de tenir en compte?
- No es pot realitzar exercici si està contraindicat pels professionals mèdics.
- Realitzar els exercicis amb un professional que pugui corregir-los en tot moment.
- Si es realitza exercici en les fases de l’embaràs, el post-part i quan hi ha qualsevol disfunció en el sòl pelvià, millor que sigui supervisat durant tota la pràctica.
- En els casos de disfunció en el sòl pelvià, al Centre Respira, sempre recomanem una avaluació prèvia i tractament personalitzat.
